運動足のむくみ】セルライトの改善と解消法について。運動は足がむくまない為に必要です。セルライトが出来ないからだを作る為に取り入れよう

運動と足のむくみ

有酸素運動は足やせに効果があります

運動と足のむくみ
下半身やせには運動が不可欠です。有酸素運動のウォーキングがとくにお勧めです。これは、理想的な有酸素運動で、脂肪燃焼効果が高いといわれています。足は、第二の心臓といわれています。ウオーキングで、足が地面から離れるときに爪先や足首が曲がります。これが血行を促す重要なポンプの役割をはたし、足にたまった水分が、静脈やリンパ管を通り、太ももを経て上半身へと送り出されます。また、足が地面からはなれるときに足首がギユツと伸び、血行がさらに促進されることになります。これで全身の6割以上の筋肉が鍛えられていることになります。

ウオーキングはお金もかからず、いつでもどこでもできます。ちょっと早起きして、1つ手前の駅からオフィスまで歩く、帰宅時には、1つ手前の駅で下車して自宅まで歩くようにします。姿勢をよくして歩くことがポイントです。これを毎日の習慣にすれば、手軽に運動が行え、足のむくみ解消に効果があります。

エレベーターを使わず階段を利用

階段の上り下り。ついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいますが、絶対乗らないくらいに強い意志を持ち、階段を上り下りしましょう。階段をあがるときのエネルギー消費量は、ジョギングやサイクリングに匹敵します。そして階段にすれば足腰の筋肉もより鍛えられ、強くなります。筋肉ポンプの機能も高まり、下半身にたまった血液やリンパは押し上げられ、血流も改善します。ふくらはぎ、足首の引き締め効果があり、セルライトがつきにくくなります。

スポンサードリンク

ページの先頭へ